产后子宫恢复的5个妙招

生完孩子以后,很多宝妈想要自己的身体尽快恢复,那么有哪些方法呢?尤其是子宫的恢复,有哪些小妙招?

分娩后,子宫的恢复对新妈妈来说是一件非常重要的事情。一般来讲,子宫恢复需要6周左右,完全恢复到孕前则要6-8周的时间。如何能让产后子宫既能恢复到孕前的大小,又能恢复的不错?

小编为新妈妈们推荐了5个帮助产后子宫恢复的妙招,看完后,记得照做哦!

产后子宫恢复的5个妙招

1、尽早下床

不管是顺产还是剖腹产都应尽量早下床活动,这样才有利于体力恢复,同时还能帮助恶露的排出。

2、不要憋尿

新妈妈产后身体尚未完全恢复,憋尿的话可能会引起伤口疼痛。因此,产后一定要及时排小便,切记憋尿。

3、哺乳刺激

母乳喂养不仅能提供给宝宝最好的营养,还能帮助子宫收缩。宝宝吸吮的越多、越频繁,越能加快子宫的恢复。所以,新妈妈们在有条件的情况下可以坚持母乳喂养哦!

4、缩肛运动

该运动有利于局部血液循环,促进盆底肌肉功能恢复,预防子宫脱垂。

具体做法是:收缩肛门,坚持5-10秒,然后放松,再收缩,再放松,如此反复坚持15-20次,每天建议1-2次。如有感觉疲劳,可适当休息。

5、子宫健身操

每天坚持做不同形式的健身操,可有效加速子宫恢复哦。如:

踏步运动

平躺于床上,双脚抬起,并做踏步动作。

仰卧运动

平躺在床上,双腿弯曲,两手平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。坚持5秒,然后重复上述动作。产后三个月后可采取站立,用力向上跳,然后咳嗽的方式进行锻炼此运动。

伸腿运动

双膝跪地,双手掌着地且背部保持平直,将右腿向后上方伸直,头部用力向后仰,坚持5秒,然后左腿按照上述方式进行锻炼,并重复上述动作。

抬臀运动

坐位,双臂交叉放于胸前,深吸一口气后,缓慢抬起约5厘米,然后向后上方抬起,直到腹部有紧张感,尽量坚持5秒,然后放松,重复上述动作进行锻炼。