孕前妈咪必须知道19件事

孕前妈咪必须知道19件事

怀孕后,孕妈咪的作息规律、饮食习惯,甚至细节到走路姿势,是否都有了不小的改变?为了胎宝宝的健康成长,孕妈咪还有多少需要知道的事?小萤为你全罗列!

孕前妈咪必须知道19件事

安度孕期,从计划怀孕开始……

孕前·应该做好包括血常规、肝肾功能、传染病项目以及妇科B超和宫颈防癌涂片等孕前检查,尽量在各项健康指标都正常后再考虑怀孕。

孕期·坚持规律地产检是非常必要的,以便及时发现异常情况并治疗。为保证给宝宝的营养供应充足,孕妈咪还必须格外注重科学饮食,既要控制体重,又要保证营养。怀孕后或多或少会出现尿急、下肢水肿等不适,这与孕妈咪身体负担的与日俱增和生活习惯有关,所以也要注意改善生活方式、纠正不良生活习惯哦!

作息

作息不仅仅与睡眠有关,还会影响饮食的规律、情绪的好坏,所以怀孕后给自己设个健康生物钟吧!

关键词:自然醒+丰盛早餐

孕妈咪的身体需要各方面的调和才能达到最适合孕育宝宝的状态。良好的作息可以让孕妈咪拥有充足、高质量的睡眠,并且早睡早起对于饮食习惯的养成也有帮助。

俗话说“早餐要吃好”,在孕期也是一样,早餐能够提供一天的身体所需能量,而晚睡晚起的妈咪肯定就没有办法好好地享受一顿营养丰富的早餐了。

NG一日作息

日夜颠倒之下,就算是能够保证7~8个小时的睡眠,孕妈咪的身体仍然得不到最好的休息,使胎儿和母体都受到影响。此外,睡眠时间的不正常还会导致糟糕的饮食习惯。

GOOD一日作息

俗话说“早睡早起身体好”,所以即使过去经常过了半夜才睡甚至熬一整夜不睡,也要在孕期逐渐改变自己的睡眠习惯,今后一直延续这样的好习惯也是对身体有益无害的哦!

养成早睡早起的好习惯

最好在晚上9:00~10:00就寝,11:00就能进入深度睡眠,这是睡眠的最佳时间。早晨起来以后开窗通风,或者到小区里散散步,呼吸新鲜空气,都是有益身心健康的哦。如果白天会感到疲惫,那么孕妈咪不妨在下午睡个舒舒服服的午觉。

早晨起床自觉吃早餐

早晨起床时距离前一天吃晚饭通常都有12小时左右了,这时孕妈咪和胎宝宝肯定都饥肠辘辘了,所以早晨起床后一定要记得吃早餐哦!每天的早餐可以有些变化,今天牛奶面包、明天包子豆浆,口味变换更爱上早餐。

饮食

关键词:体重管理

提到体重管理,也许很多孕妈咪有个疑惑,怀了宝宝就是“一人吃饭,两人吸收”,做妈妈的当然要多吃,否则宝宝怎么吸收营养呢?营养不够宝宝怎么能健康发育、成长呢?

事实上,营养≠多吃,过犹不及的营养补充只会容易导致孕妈咪过分肥胖,引起妊娠期综合症的发生,也会增加巨大婴儿和难产的发生几率,反而危害孕妈咪和胎儿的健康。

体重管理の饮食原则

每日盐份摄入量8g以下

要充分咀嚼

不摄入太多的脂肪

不摄入太多的糖份

不摄入太多碳水化合物

每天记录体重

建议孕妈咪养成每天或每周量体重的习惯,并设计“孕期体重增加表”,在其中记录每天或每周体重的变化,最好固定同一个体重秤,可以有效掌握自己体重的增减,每天能固定一个时间量更好,做好详细记录。

制作自己的饮食日记

担心自己无法坚持体重管理吗?不妨准备一套非常可爱的笔记本和笔,每天记录下早、中、晚餐的具体饮食内容,发现体重增长有增速时,交给营养医师评判一下自己吃的“对不对”,有时候,连孕妈咪自己也能从日记里看出端倪哦!

饿时吃点心、酸奶或水果

两餐之间觉得饿,可以适量吃些低热量的点心,乳制品最好是脱脂或是低脂的,水果也要注意节制,不是吃得越多越好。菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖生成指数较高,孕妈咪应避免摄取太多这类水果。

选择天然新鲜的食物

孕妈咪的饮食材料越天然、越新鲜越好,那些罐头食品还是摒弃为好。在选择购买时,要选择表面完好、有光泽的新鲜水果和蔬菜;购买的禽肉类食物要确保是获得国家权威机构的认可的商品,条件允许的话最好选择野生放养或有机饲料喂养的家禽,千万不要购买含有杀虫剂或是激素的产品;虽然精加工的面包点心看上去做工精美,但是营养成分却远不如那些用粗加工的面粉做出来的产品营养丰富、成分天然。

拒绝高油高脂高盐高糖

想度过一个健康安全的妊娠期,就要少吃诸如汉堡、麻辣烫、烧烤等高脂肪、高油量的食物。尽量自己或家人动手做菜,注意控制调味品的用量。孕妈咪食用过度盐分,容易引起妊娠期高血压;食用过多糖分,会导致妊娠期糖尿病;会消耗掉孕妈咪体内的钙质,影响到胎宝宝牙齿和骨骼的发育。而高油、高卡路里的摄入会引起孕妈咪胆固醇偏高,危及到孕妈咪和胎宝宝两个人的健康。